Ma pratique de la méditation : histoire, outils, astuces, bienfaits

Dans cet article tu pourras découvrir ce qu'est (vraiment) la méditation en pleine conscience, pour casser quelques clichés.
Je te raconte mon histoire en lien avec elle et t'explique comment je pratique et grâce à quels outils.



Remarque préliminaire :
Je n'ai absolument aucune formation en la matière à part celle de la pratique qui me convient et me plait. Je n'ai donc aucun conseil à te donner sur ta pratique, voici simplement la mienne.

• L'épique aventure de ma découverte de la méditation

Il y a 2 ans, j'ai eu de graves problèmes de santé et j'ai dû aller à l'hôpital, en centre de gestion de la douleur.

La personne qui m'a reçue m'a parlé de la sophrologie et de la méditation.
Je n'en étais alors dans ma démarche qu'à me laver les cheveux avec des produits naturels, point. Alors je l'ai regardé comme un extra terrestre tout juste sortie d'un van de hippie des années 60 sous ecstasy.

Cette personne m'a conseillé un livre de Jon Kabat Zinn*.

Sur le coup, je me suis bien marrée et puis je souffrais tellement que je me suis rendue en librairie.
Je demande conseils à la libraire qui me dirige vers le rayon ésotérisme.

Alors là pour moi c'était l'apothéose !
Le personnel du centre de la douleur serait donc composé de charlatans.
Et puis je me suis dit que seuls les ... ne changeaient pas d'avis.

Je l'ai acheté.
Je l'ai ouvert...
J'ai lu 10 pages...
Je l'ai abandonné.

Vraiment ce n'était pas mon truc. Je n'étais pas prête.

• Le cadeau qui a fait changer le cours de l'histoire

Après quelques temps, j'ai parlé de cette histoire à ma grande sœur. 

Elle m'a expliqué qu'elle pratiquait elle-même la méditation. 

Cette femme que je connais bien et qui a l'air tellement sereine, bienveillante et équilibrée ne pouvait pas être un charlatan, elle. Alors j'ai tout bien écouté, d'un air un peu dubitatif. 

A mon anniversaire, elle m'a offert le livre bien connu de Christophe André, accompagné d'un CD de pratique guidée de la méditation.

Dans un premier temps, je l'ai laissé de côté, comme ces cadeaux que l'on garde seulement parce qu'ils ont été offert par quelqu'un de proche. 

Et puis un jour je l'ai ouvert et j'ai essayé. 

En fait... j'avais déjà fait de la méditation... 

Qui n'a pas déjà instinctivement fermé les yeux et suivi sa respiration dans une période de fort stress ?

Bien entendu, la méditation en pleine conscience, c'est plus que cela, mais tout part du souffle. 

• Ces clichés que l'on a sur la méditation...

✘ La méditation n'est pas une pratique sectaire pour ahuris.

La méditation est un recentrement sur soi et son corps, sur son souffle et son esprit. 

✘ La méditation, c'est pour les bouddhistes, là-bas dans le temple de la montagne. 

La méditation peut se faire partout, même au boulot quand on a un trop plein. Il suffit de fermer les yeux. Il n'y a pas besoin d'avoir de croyance particulière, faire de la méditation n'est pas pratiquer une religion !

✘ Pas besoin d'apprendre alors, s'il suffit de fermer les yeux !

Eh si ! Il ne suffit pas de respirer, c'est une technique complexe qui demande un temps d'apprentissage. 

• Des outils pour commencer à méditer :

Voici une petite liste de livres, sites, applications que j'ai testé avec mes avis détaillés. 

C'est le livre dont je te parlais plus haut dans cet article.
S'il te prend l'envie de l'acheter, pense aux librairies ou au troc au lieu d'Internet : on le trouve très facilement ! Où trouver des livres d'occasion : regarde par ici.

Il existe des vidéos sur YouTube de méditation de Christophe André, comme celle-ci, mais je te conseille de lire le livre avant, pour une première approche moins brusque. Connaître la méditation et ses buts avant de se lancer me semble plus positif. 

Petit Bambou est une application gratuite (avec options payantes sur le site Internet associé) dans le même esprit que le CD de Christophe André avec des leçons de méditation guidées. 

Cette application serait une vraie perle si... elle ne beuguait pas sans cesse ! 

Nous l'avons testée avec Loulou et on a arrêté parce que vraiment ça met les nerfs plus que ça ne calme. Mais à toi de voir, ton portable est peut-être plus vigoureux que le mien ;)

Quand tu seras expérimenté(e), tu pourras méditer sans guide. A ce moment là, je te conseille de télécharger cette application pratique qui te permet de méditer sans regarder ta montre puisqu'une cloche (ou un bol tibétain) sonne au bout du temps que tu as choisi. Tu peux donc méditer 5 minutes ou 60, selon ton envie et le temps que tu as devant toi. 

Il existe plusieurs applications de ce type. Personnellement j’utilise celle-ci.

Cette vidéo fonctionne sur les sons binauraux (il en existe des tas sur YouTube) et permet la concentration et facilite la méditation. 

⇢ Découvre ici une vidéo que j'aime beaucoup pour méditer : un vrai moment de relaxation.

➤ Petite remarque :

Il existe des tas de vidéos ésotériques de "méditation". Chacun son truc et si tu aimes ça tu pourras trouver ton bonheur sur YouTube. 

Personnellement je reste sur des valeurs sûres, des gens en qui j'ai confiance pour faire les choses correctement.

Comme pour toutes nos pratiques, soyons donc vigilants. 

• Comment je fais, concrètement ?

En général, je médite avec Loulou. C'est un partage d'expérience intéressant, sur lequel on peut échanger ensuite. 

Je mets des vêtements agréables et amples, qui ne me gênent pas. 

Je me mets en tailleur, les yeux fermés. 

J'aime le faire dans ma chambre car c'est une pièce dans laquelle je me sens bien.

Cet été, je le ferai dans le jardin, sous les rayons du soleil. 

Une fois prête, je lance la piste du CD, l'application, ou je mets en route le timer. 

Et c'est parti !

Il m'arrive aussi de méditer de façon informelle au boulot quand je me sens stressée ou débordée. Dans ce cas je m'assieds sur une chaise, les mains sur les genoux et je me connecte à mon souffle. 

• Les bienfaits que je ressens

Un vrai calme intérieur. 

Je suis une personne très stressée de nature et qui a beaucoup de peurs. 

J'aime beaucoup l'introspection et même si la méditation n'invite pas à réfléchir sur soi, c'est tout de même l'effet que cela produit sur moi. 

Dans les moments de stress intense, la méditation aide à se détacher de l'instant stressant et de se recentrer pour gagner en calme et en énergie. 

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* Petite remarque : depuis cet épisode, je n'ai pas réouvert ce livre. Donc ce n'est que mon opinion faussée par l'ambiance et mon état d'esprit du moment. Ce livre est sans doute très bien, ce n'est pas un avis définitif.
Cet homme n'est absolument pas un charlatan mais un professeur émérite de médecine. Il a fondé et il dirige la Clinique de Réduction du Stress (comme quoi, quand on ne connait pas quelque chose... :) ).

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J'espère que cet article t'auras plu !

Est-ce que tu médites ? Quelle est ta pratique ?

As-tu envie de te lancer ?

Des bisous doux en pleine conscience.