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samedi 20 février 2016

Ma pratique de la méditation : histoire, outils, astuces, bienfaits


Dans cet article tu pourras découvrir ce qu'est (vraiment) la méditation en pleine conscience, pour casser quelques clichés.
Je te raconte mon histoire en lien avec elle et t'explique comment je pratique et grâce à quels outils.



Remarque préliminaire :
Je n'ai absolument aucune formation en la matière à part celle de la pratique qui me convient et me plait. Je n'ai donc aucun conseil à te donner sur ta pratique, voici simplement la mienne.


  • L'épique aventure de ma découverte de la méditation



Il y a 2 ans, j'ai eu de graves problèmes de santé et j'ai dû aller à l'hôpital, en centre de gestion de la douleur.

La personne qui m'a reçue m'a parlé de la sophrologie et de la méditation.
Je n'en étais alors dans ma démarche qu'à me laver les cheveux avec des produits naturels, point. Alors je l'ai regardé comme un extra terrestre tout juste sortie d'un van de hippie des années 60 sous ecstasy.

Cette personne m'a conseillé un livre de Jon Kabat Zinn*.

Sur le coup, je me suis bien marrée et puis je souffrais tellement que je me suis rendue en librairie.
Je demande conseils à la libraire qui me dirige vers le rayon ésotérisme.

Alors là pour moi c'était l'apothéose !
Le personnel du centre de la douleur serait donc composé de charlatans.
Et puis je me suis dit que seuls les ... ne changeaient pas d'avis.

Je l'ai acheté.
Je l'ai ouvert...
J'ai lu 10 pages...
Je l'ai abandonné.

Vraiment ce n'était pas mon truc. Je n'étais pas prête.


  • Le cadeau qui a fait changer le cours de l'histoire

Après quelques temps, j'ai parlé de cette histoire à ma grande sœur. 
Elle m'a expliqué qu'elle pratiquait elle-même la méditation. 

Cette femme que je connais bien et qui a l'air tellement sereine, bienveillante et équilibrée ne pouvait pas être un charlatan, elle. Alors j'ai tout bien écouté, d'un air un peu dubitatif. 

A mon anniversaire, elle m'a offert le livre bien connu de Christophe André, accompagné d'un CD de pratique guidée de la méditation.

Dans un premier temps, je l'ai laissé de côté, comme ces cadeaux que l'on garde seulement parce qu'ils ont été offert par quelqu'un de proche. 

Et puis un jour je l'ai ouvert et j'ai essayé. 

En fait... j'avais déjà fait de la méditation... 
Qui n'a pas déjà instinctivement fermé les yeux et suivi sa respiration dans une période de fort stress ?

Bien entendu, la méditation en pleine conscience, c'est plus que cela, mais tout part du souffle. 

  • Ces clichés que l'on a sur la méditation...

✘ La méditation n'est pas une pratique sectaire pour ahuris.
La méditation est un recentrement sur soi et son corps, sur son souffle et son esprit. 

✘ La méditation, c'est pour les bouddhistes, là-bas dans le temple de la montagne. 
La méditation peut se faire partout, même au boulot quand on a un trop plein. Il suffit de fermer les yeux. Il n'y a pas besoin d'avoir de croyance particulière, faire de la méditation n'est pas pratiquer une religion !

✘ Pas besoin d'apprendre alors, s'il suffit de fermer les yeux !
Eh si ! Il ne suffit pas de respirer, c'est une technique complexe qui demande un temps d'apprentissage. 

  • Des outils pour commencer à méditer :

Voici une petite liste de livres, sites, applications que j'ai testé avec mes avis détaillés. 


C'est le livre dont je te parlais plus haut dans cet article.
S'il te prend l'envie de l'acheter, pense aux librairies ou au troc au lieu d'Internet : on le trouve très facilement ! Où trouver des livres d'occasion : regarde par ici.



Il existe des vidéos sur YouTube de méditation de Christophe André, comme celle-ci, mais je te conseille de lire le livre avant, pour une première approche moins brusque. Connaître la méditation et ses buts avant de se lancer me semble plus positif. 


Petit Bambou est une application gratuite (avec options payantes sur le site Internet associé) dans le même esprit que le CD de Christophe André avec des leçons de méditation guidées. 
Cette application serait une vraie perle si... elle ne beuguait pas sans cesse ! 
Nous l'avons testée avec Loulou et on a arrêté parce que vraiment ça met les nerfs plus que ça ne calme. Mais à toi de voir, ton portable est peut-être plus vigoureux que le mien ;)



Quand tu seras expérimenté(e), tu pourras méditer sans guide. A ce moment là, je te conseille de télécharger cette application pratique qui te permet de méditer sans regarder ta montre puisqu'une cloche (ou un bol tibétain) sonne au bout du temps que tu as choisi. Tu peux donc méditer 5 minutes ou 60, selon ton envie et le temps que tu as devant toi. 
Il existe plusieurs applications de ce type. Personnellement j’utilise celle-ci.



Cette vidéo fonctionne sur les sons binauraux (il en existe des tas sur YouTube) et permet la concentration et facilite la méditation. 


⇢ Découvre ici une vidéo que j'aime beaucoup pour méditer : un vrai moment de relaxation.


➤ Petite remarque :
Il existe des tas de vidéos ésotériques de "méditation". Chacun son truc et si tu aimes ça tu pourras trouver ton bonheur sur YouTube. 
Personnellement je reste sur des valeurs sûres, des gens en qui j'ai confiance pour faire les choses correctement.
Comme pour toutes nos pratiques, soyons donc vigilants. 

  • Comment je fais, concrètement ?


En général, je médite avec Loulou. C'est un partage d'expérience intéressant, sur lequel on peut échanger ensuite. 

Je mets des vêtements agréables et amples, qui ne me gênent pas. 
Je me mets en tailleur, les yeux fermés. 
J'aime le faire dans ma chambre car c'est une pièce dans laquelle je me sens bien.
Cet été, je le ferai dans le jardin, sous les rayons du soleil. 

Une fois prête, je lance la piste du CD, l'application, ou je mets en route le timer. 
Et c'est parti !

Il m'arrive aussi de méditer de façon informelle au boulot quand je me sens stressée ou débordée. Dans ce cas je m'assieds sur une chaise, les mains sur les genoux et je me connecte à mon souffle. 

  • Les bienfaits que je ressens

Un vrai calme intérieur. 
Je suis une personne très stressée de nature et qui a beaucoup de peurs. 
J'aime beaucoup l'introspection et même si la méditation n'invite pas à réfléchir sur soi, c'est tout de même l'effet que cela produit sur moi. 

Dans les moments de stress intense, la méditation aide à se détacher de l'instant stressant et de se recentrer pour gagner en calme et en énergie. 


--



* Petite remarque : depuis cet épisode, je n'ai pas réouvert ce livre. Donc ce n'est que mon opinion faussée par l'ambiance et mon état d'esprit du moment. Ce livre est sans doute très bien, ce n'est pas un avis définitif.
Cet homme n'est absolument pas un charlatan mais un professeur émérite de médecine. Il a fondé et il dirige la Clinique de Réduction du Stress (comme quoi, quand on ne connait pas quelque chose... :) ).


J'espère que cet article t'auras plu !
Est-ce que tu médites ? Quelle est ta pratique ?
As-tu envie de te lancer ?

Des bisous doux en pleine conscience.

30 commentaires :

  1. Je pense "toucher" la méditation lors de mes séances de yoga... juste toucher, hein !
    ça m'a fait sourire le début de ton article avec le déclic et le "c'est pas pour moi ce truc..."... Sourire parce que je suis un peu entrée de cette façon dans le Feng-Shui... Merci pour ce billet ! Bon samedi :) bisous

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    1. Coucou :) Merci pour ton ptit mot ! Je pense en effet que ces pratiques sont liées. Ma mère faisait du yoga et le souffle a aussi une place centrale. Cela dit il y a tellement de formes de yoga que ça dépend aussi duquel on parle. Je pense en fait que c'est de la méditation mais pas en pleine conscience, comme on en fait dans des tas de disciplines sportives pour se concentrer, pur le théâtre aussi. Enfin, je ne suis pas spécialiste mais j'ai cette impression. Tu sais quoi ? J'ai acheté un livre de Feng-Shui :p Comme quoi tu m'as fait adopté le concept ! Des bisous et passe une belle journée. La Brune.

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  2. Ton article est vraiment très intéressant ! Je n'ai jamais fait de méditation à proprement parler mais c'est vrai que ça m'est déjà arrivé pour me calme de fermer les yeux et me concentré pour essayer de retrouver du calme. Mais c'est toujours de bonnes info à prendre :)

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    1. Coucou Gaëlle ! Merci beaucoup, c'est vraiment gentil. Si jamais tu as envie de t'y mettre et besoin de plus de conseils n'hésite pas. Gros bisous. La Brune.

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  3. Rebonjour,
    Voici mon petit caillou sur ce chemin zen!
    J'ai découvert la méditation, grâce à l'association de quartier, où je vais souvent!
    Une amie a proposé de faire des séances d'initiations guidées par la voix de Christophe André, on a. aussi essayé celles de Bernard Girodeau !
    Par manque de temps j'y vais moins, mais je continue chez moi:
    - le matin avant d'aller au boulot
    - le soir après une journée dure moralement
    - après des "coups durs"
    Ça m'apporte beaucoup de sérénité, du recul, une autre façon de voir la vie.
    Je suis plus à l'écoute de mon corps, ma peau aussi!
    quelque part ça s'associe chez moi avec la slow cosmétique, pour répondre aux besoins précis de ma peau.
    Et tu vas rire, mais aussi lors de mecs cours de conduite, je me sens plus à l'écoute de la voiture, et plus centrée sur la conduite.
    Pour l'instant je n'y vois que du positif!
    J'ai aussi petit bambou, j'ai fini par prendre l'option payante, pour l'instant ça marche pas trop mal!
    Si ça te dis, de venir à un des atelier méditation de l'association, fais moi signe , c'est ouvert à tous! C'est dans le 17eme, le dimanche soir!
    Je fais en parallèle, tous les dimanches matin du Qi Gong; les deux associés me font beaucoup de bien!

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    1. Coucou Soline ! En effet, tu m'as fait rire avec l'écoute de la voiture :D Mais au fond je vois ce que tu veux dire. Je n'habite pas Paris (mais je ne suis pas si loin non plus). ça me ferait vraiment plaisir de partager cette expérience en effet ! Merci pour l'invitation :) Je vais me renseigner sur le Qi Gong que je ne connais pas du tout. Merci encore et le Blond et moi on t'envoie des tonnes de bisous. La Brune.

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  4. Bonsoir Elo ! Quel bel article jai vraiment eu plaisir à te lire ! J'aime pour ma part écouter des vidéos d'ASMR le soir avant de m'endormir ou encore sur l'application de Radio médecine Douce en Podcast, l'instant méditatif de Thomas Marcilly j'aime beaucoup cette radio qui accompagne mon trajet à pied au travail !
    C'est un joli cheminement que tu as parcouru bravo quelle belle ouverture d'esprit accompagnée de curiosité !
    Je t'embrasse belle soirée et bon week-end dans ton foyer <3

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    1. Coucou ma jolie copine <3 Ton commentaire est d'une gentillesse toute douce et sincère, merci ! Je t'avoue que je ne suis pas une grande fan d'ASMR, mais peut-être n'ai je pas trouvé le/la bon(nne) Youtubeur/euse. Je vais regarder les Podcasts dont tu parles, j'ai hâte de découvrir tout ça. Gros bisous et merci encore. La Brune.

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  5. J'ai déjà tenté mais je n'arrive pas à lâcher prise j'ai toujours un tas de de choses en tête ou d'idées qui fusent, je ne parviens pas à penser à rien ou a me focaliser sur mon souffle ou sur une partie de mon corps. As-tu des conseils à me prodiguer ?
    Des bisous

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    1. Coucou :) Justement, c'est là tout l'intérêt. Comme dit C. André, c'est normal que l'esprit vagabonde et c'est le cas de tous. Même lui quand il médite ça doit lui arriver, c'est le cerveau humain qui fonctionne comme ça. L'important c'est de se rendre compte que l'on part, d'identifier la pensée (en prendre conscience) et faire un pas de côté pour se reconnecter au souffle. En fait c'est ça l'exercice, pas de ne penser à rien. Donc dis toi que tu fais tout comme il faut ! C'est pas une bonne nouvelle ça ? ;) Bisous et à tout vite. La Brune.

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  6. hello la Brune ! merci pour cet article que j'attendais depuis si longtemps :D j'ai hâte d'explorer toutes ces pistes que tu nous donnes. j'avais aussi testé l'appli du petit bouddha et même sur mon samsung S6 super récent elle bug tout le temps, ton portable n'y est pour rien ;)
    Pour la petite histoire, moi c'est pas pour des douleurs que j'ai besoin de méditer mais pour ne pas fracasser la tête de mes voisins bruyants XD :p
    merci encore de ce super partage et bon wek end à toi !

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    1. Coucou joli Mirage :) Alors ce n'est pas petit bouddha mais petit bambou :p Tu vas me dire que ça ne change rien, mais enfin un peu quand même parce que la méditation n'est pas directement liée au bouddhisme (même si je te l'accorde, ce sont essentiellement les bouddhistes qui la pratiquent). Bref :p Pour le fracassage de voisin, je vois bien l'idée... offre leur le livre de C. André (ou mieux, envoie leur un lien par ici :p). Bisous <3 La Brune.

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    2. recoucou ^^ oui Petit Bambou ^^ c'est l'image du Moine qui renforce un peu le cliché au passage, qui m'a trompée :p bref pour les voisins ils parlent portugais donc à moins que google translator ne soie ultra performant.... :p :p

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    3. Neste artigo, você pode descobrir o que é (realmente) em meditação mindfulness, para romper alguns tiros.
      I contar a minha história em conexão com ela e explicar-lhe como eu pratico e com que ferramentas.

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    4. ahahahahahhahahahha nan mais toiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!!!!!! ;) <3 <3 <3

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  7. Je ne pense pas que je suis prête à sauter le pas, mais je m'y intéresse de + en +. Je suis souvent stressée ce qui me provoque des plaques au cuir chevelu et des démangeaisons sur les bras. Si ça pouvait appaiser tout ça, pourquoi pas essayer

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    1. Coucou Elodie. Ohhhh :/ C'est vraiment pas cool ça ! Je pense qu'il ne se forcer à rien et essayer quand le cœur t'en dit, quand tu en auras vraiment envie. JE ne sais pas si on peut être vraiment réceptif sinon. Bisous et merci pour ton ptit mot :) La Brune.

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  8. Coucou Elo,
    Ton article est très intéressant.
    Je pratique la méditation depuis 3 ans maintenant et cela m'a beaucoup aidé à apaiser certains émotions négatives et les coups de stress. Aujourd'hui, je pratique toujours, tous les soirs et à mon rythme. Cela me fait le plus grand bien.
    Merci de ton partage. Bisous .

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    1. Coucou Séverine :) Merci beaucoup ! Je fais le soir aussi en général. Je vais aussi essayer le matin avant le boulot pour voir un de ces jours (même si je manque cruellement de temps). bisous. La Brune.

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  9. Hello ma belle,
    Merci pour cet article très intéressant, ça me parle parce que je suis très stressée (surtout en ce moment) et c'est quelque chose que j'aimerais tester.
    Bisous

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    1. Coucou Alessa :) Merci pour ton ptit mot <3 Si tu essaies, donne moi des nouvelles ne ce qui a marché ou pas. J'espère que ça te fera autant de bien qu'à moi. Gros bisous. La Brune.

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  10. Chouette article plein de pistes "concrètes" pour se lancer... Je pense que ça me ferait du bien, c'est à tester en tout cas! :-)
    (Petite note en passant : j'ai découvert ton blog récemment, et je le trouve juste génial! Il donne le sourire tout en étant très intéressant. Puis, rien que le concept du "Blond et de la Brune" est super original, j'adore! Des bisous)

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    1. Coucou ! Merci, ça me touche beaucoup, vraiment :) Si tu testes dis nous si ça t'a aidé. Des bises. La Brune.

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  11. Hello :) Merci de nous partager ton expérience, et surtout de nous conseiller sur les étapes à suivre pour ne pas y aller trop vite. Je pense que je suis du genre à vouloir faire tellement de choses en même temps que je fini par en être stressée. Je m'étais dis qu'il fallait que je fasse du yoga pour me détendre un peu, mais je pense que la méditation est une première approche à la conscience de soi et de son bien-être. Je mets ton article dans mes favoris pour pouvoir y revenir quand je serai prête à m'y mettre à fond :) Merci encore!

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    1. Coucou ! C'est avec plaisir : si ça peut servir, le but est atteint ! N'hésite pas à venir papoter si tu as besoin de conseils ou juste comme ça hein :) Le yoga c'est génial aussi, mais c'est autre chose. Gros bisous. La Brune.

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  12. Salut !
    Je connais bien le stress et certaines peurs, et ton article me donne vraiment envie de me mettre à la méditation. Bravo en tout cs, ton blog est super, je vais d'ailleurs m'abonner !:) à bientôt et bonne journée !

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    1. Coucou ! Merci beaucoup pour ton ptit mot qui me touche beaucoup <3 Donne nous des nouvelles, si ça marche sur toi, si ça te fait du bien. Bisous et à tout vite. La Brune.

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  13. Bon, je refais un essai !
    Article très intéressant ! Perso, j'ai commencé à vraiment écouter de la musique de relaxation en 2014, juste quand j'ai eu mon premier emploi, comme quoi ! Et je suis toujours à la recherche de nouveaux sons de ce genre-là ! Tiens un article "Playliste" sur la musique de relaxation, c'est une bonne idée ! (non, non, je n'ai rien dit !)

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    1. Salut Fabien. Merci pour ton ptit mot ! Quelle bonne idée que voilà :D Merci. Bises. La Brune.

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Merci pour ton petit mot ! Nous répondons au plus vite. Le Blond et La Brune

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